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Las Series W: Un enfoque progresivo y versátil en el entrenamiento deportivo

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El entrenamiento por intervalos es uno de los pilares fundamentales para mejorar el rendimiento físico en diversos deportes. Dentro de esta metodología, las   series W   destacan por su estructura dinámica y su capacidad para simular las exigencias reales de competencias. Este tipo de entrenamiento toma su nombre de la forma de la letra "W", representando las subidas y bajadas de intensidad que caracterizan cada sesión. En el contexto deportivo, las series W son herramientas efectivas para desarrollar resistencia, fuerza y tolerancia al esfuerzo, especialmente en disciplinas como el   running , el   trail running , el   ciclismo , y otros deportes de resistencia. ¿Qué son las series W? Las series W son un tipo de entrenamiento por intervalos que alterna fases de alta y baja intensidad de manera progresiva y regresiva, formando un patrón que se asemeja a la letra "W". Este enfoque incluye periodos de trabajo intenso, seguidos de fases de recuperación activa o dis...
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Las bondades de correr lento.

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El Arte del Trail Running a Cualquier Edad Correr es una de las formas más puras y accesibles de ejercicio, pero en un mundo obsesionado con la velocidad y los tiempos de llegada, muchas personas subestiman el valor de correr lento. Esta idea cobra aún más importancia en el trail running, una disciplina que invita a desconectarse del asfalto y adentrarse en la naturaleza. Para los corredores de 50 años o más, esta práctica puede convertirse en una fuente inagotable de beneficios físicos y mentales. Pero no solo ellos pueden aprovecharla: corredores más jóvenes también pueden encontrar en el trail running una forma más sostenible y placentera de moverse. En este artículo, exploraremos por qué correr lento puede ser la clave para mejorar tu resistencia, prevenir lesiones y disfrutar al máximo del running en cualquier etapa de la vida. Qué es el Trail Running y por qué es especial? El trail running, o carrera de montaña, es una disciplina que se practica en senderos naturales, ale...
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Mirador de los Cóndores

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La emoción de alcanzar una cumbre, ya sea corriendo, caminando o escalando, es algo difícil de describir. Es un sentimiento que solo quienes amamos la montaña entendemos. Supongo que es lo mismo que sienten los futbolistas al jugar o entrenar, o alguien apasionado por la jardinería cuando ve crecer su árbol y dar sus primeros frutos. Es una satisfacción que va más allá de las palabras. Uno de esos lugares que regalan esa sensación única es el Mirador de los Cóndores , ubicado en el sector de Alfalfal, en el Cajón del Maipo. Este sendero de trekking te lleva hasta lo alto de unos imponentes farellones rocosos, justo en la intersección del Cajón del Estero Aucayes con el Cajón del Río Colorado. Aquí, alejados del ajetreo humano, los cóndores ( Vultur gryphus ) y las águilas moras ( Geranoaetus melanoleucus ) han encontrado el refugio perfecto para anidar. Gracias a esto, es común verlos sobrevolando a muy corta distancia, un espectáculo que deja sin aliento. El sendero, ideal para una ...
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